嫌なことがあったとき、頭の中で何度も何度も繰り返してしまうことって、ありませんか？
「あの人がこう言ったから傷ついた」「なんで私ばかりこんな目に遇うんだろう」。そんな言葉が、ぐるぐると頭の中を回り続ける。
以前の私は、嫌なことがあるたびに「誰が悪かったか」を振り返り続けていました。まるで事件を解決しようとする刑事のように、原因と責任の追及をやめられなかった。
でも、ある日気づいたんです。それは「整理」じゃなくて「消耗」だったと。
そのことを気づかせてくれたのが、今日紹介する『幸せになる勇気』という本です。
『幸せになる勇気』とはどんな本か
この本は、大ベストセラー『嫌われる勇気』の続編です。著者は岸見一郎さんと古賀史健さんのコンビ。哲学者とライターが対話形式でアドラー心理学を解き明かしていく、あのシリーズの第2弾です。
前作『嫌われる勇気』では、「他者の期待に応えなくていい」「課題の分離」といった考え方を学びました。読んで衝撃を受けた方も多いはず。
『幸せになる勇気』では、その先へ進みます。「では、実際にどう生きるか」という実践的な問いに、アドラー心理学の視点から答えていく内容です。
マコなり社長のYouTubeで知った、3本の柱
正直に言うと、私がこの本を手に取ったきっかけは読書ではありませんでした。YouTubeです。
マコなり社長さんの動画の中で、この本のエッセンスとして紹介されていた「3本の柱」という考え方。それを聞いた瞬間、「これだ」と思ったんです。
動画の中でマコなり社長さんが段ボール箱に文字を書いて三角柱を作り、「嫌なことがあったとき、人間の思考はこの3つに分類できる」と説明していたのが、すごく印象に残っています。
3本の柱とは何か
その3本の柱とは、こちらです。
- 悪いあの人：「あいつが悪い」「あの上司のせいだ」と他者を責め続ける思考
- かわいそうな私：「なんで私ばかり」「私は被害者だ」と自分を憐れむ思考
- これからどうするか：過去ではなく未来に目を向ける建設的な思考
アドラー心理学では、「悪いあの人」と「かわいそうな私」は、どちらも問題解決に役立たない思考パターンだと言います。そして本当に意味があるのは「これからどうするか」だけ、というわけです。
頭ではわかるんですよね、それが正しいって。でも、嫌なことがあった直後はどうしても「悪いあの人」か「かわいそうな私」に引っ張られてしまう。そこで私はある行動に出ました。
ダイソーで三角柱の消しゴムを買った
マコなり社長さんが段ボールで三角柱を作っているのを見て、「私も欲しい」と思いました。でも、さすがに段ボールを持ち歩くのは無理です（笑）。
そこで思いついたのが、ダイソーで売っている三角柱の消しゴムでした。形がぴったり。しかも持ち運びやすい。
購入した三角柱の消しゴムの3面に、テプラで文字を貼り付けました。
- 1面目：悪いあの人
- 2面目：かわいそうな私
- 3面目：これからどうするか
こんな感じで仕上がりました。
各面を見るとこんな感じです。
これをカバンの中に常に入れています。嫌なことがあったとき、この消しゴムを取り出して「自分は今どの面にいるか？」を確認するんです。
「あ、今『かわいそうな私』の面を向いてるな」と気づくだけで、不思議と頭が冷静になってきます。自分の思考を「見える化」するって、こんなに効果があるのかと実感しています。
具体的にこう使う：職場での実例
先日、職場でちょっと理不尽だな、と感じることがありました。
「なんであの人はああいう言い方をするんだろう」「自分だけ損してる気がする」——そんな気持ちが湧いてきて、帰りの電車の中でもずっと引きずっていたんです。
そこでカバンから消しゴムを取り出しました。「今自分はどの面にいるか？」
明らかに「悪いあの人」と「かわいそうな私」を行き来していました。
じゃあ、「これからどうするか」に切り替えよう。
明日、もし同じようなことが起きたとしたら、どう動くか。どう伝えれば自分の気持ちが通じるか。それだけを考える。
そう切り替えた瞬間、頭の中のループが止まりました。完全に気持ちが晴れたわけじゃないけれど、少なくとも「消耗」はしなくなった。
今日からできること
本を読む前にまず試してほしいのが、この3つの柱を紙に書いてみることです。
- 最近モヤモヤした出来事を1つ思い浮かべる
- その時の自分の気持ちが「悪いあの人」「かわいそうな私」「これからどうするか」のどれだったか分類する
- 「これからどうするか」の視点だけで、その出来事を見直してみる
これだけで、思考の使い方がガラッと変わります。
そして私のように、三角柱の消しゴムやメモ帳など「物理的なもの」に3本の柱を書いておくのもおすすめです。目に見える形にすると、感情的になっている瞬間でも立ち止まるきっかけになります。
まとめ：生きやすくなりたい人へ
生きていれば、嫌なことは必ずあります。理不尽な出来事も、傷つく言葉も、思い通りにいかない日も。
でも、その後どう過ごすかは、自分で選べます。
「悪いあの人」「かわいそうな私」は、正直な気持ちです。感じてしまうのは仕方ない。でも、そこに居続けるかどうかは、選択できる。
『幸せになる勇気』は、そういう選択の力を与えてくれる本です。生きづらいな、と感じている方にこそ、ぜひ手に取ってほしい一冊です。
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